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必发娱乐app:增加全谷物和杂豆在主食中的比例

时间:2020/11/13 10:40:17  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:本文的结论适用于中等强度体力劳动者,不一定适用于体力劳动强度较轻的脑力劳动者。不要以为因为有了这篇文章,你就可以放心每天吃四五碗白米饭而不用担心患糖尿病的风险。一些先前的研究表明,增加精米的摄入量可能会增加患糖尿病的风险,但这一关系的关键在于用什么食物来代替精米,以及营养平衡是否...
本文的结论适用于中等强度体力劳动者,不一定适用于体力劳动强度较轻的脑力劳动者。不要以为因为有了这篇文章,你就可以放心每天吃四五碗白米饭而不用担心患糖尿病的风险。一些先前的研究表明,增加精米的摄入量可能会增加患糖尿病的风险,但这一关系的关键在于用什么食物来代替精米,以及营养平衡是否得到改善。少吃精米并不能预防糖尿病。没有必要迷信“抗糖米”、“低糖电饭煲”等概念产品。印度和其他南亚国家少吃含有支链淀粉的大米,消化速度较慢,但这并不能预防糖尿病的高发病率。因为延迟消化并不意味着提高营养价值。单靠这一措施不能解决疾病预防的问题。在南亚国家,大米和糖尿病之间的强烈相关性可能与他们过量的精米和其他食物太少以及整体营养平衡不良有关。

预防糖尿病?以下六条建议更有用!关于预防糖尿病的饮食,以下是一些建议:加入全谷物及杂豆作为主食。不要每天只吃白米饭、白馒头、面条、蛋糕等精制白米粉。近年来,许多研究表明,在消化系统能接受的前提下,增加全谷物和杂豆在主食中的比例,更有利于预防糖尿病。新发表的研究也支持这一说法多吃蔬菜,尤其是深绿色蔬菜,可增加饱腹感,延缓消化吸收。每顿饭一定要有蔬菜+高蛋白食物+米饭/其他主食的组合,吃大咬小咬。你不能只吃大量的主食,蛋白质和蔬菜太少。

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